Segundo as estatísticas, dous de cada dez homes experimentan unha diminución da potencia. No 90% dos casos trátase dun fenómeno temporal, que se asocia con fatiga, tensión nerviosa, situación estresante, consumo excesivo de alcohol, enfermidade previa, etc.
Se se desenvolve un debilitamento persistente das ereccións e unha diminución da libido, esta é unha razón para consultar a un médico.
Ás veces, a causa son enfermidades graves, para as que debes consultar un médico.
En moitos casosO exercicio físico axuda a mellorar a potencia, cuxa acción ten como obxectivo mellorar o abastecemento de sangue aos órganos pélvicos e, como resultado, aumenta o fluxo de sangue ao pene.
Disfunción eréctil. Causas, signos
A disfunción eréctil ou a impotencia é a ausencia ou debilitamento grave dunha erección nun home, facendo imposible as relacións sexuais.
O diagnóstico de "impotencia" realízase se un home tivo máis do 25% dos contactos sexuais que non tiveron éxito.
A impotencia pode producirse polos seguintes motivos.:
- Trastornos psicolóxicos (estrés, tensión nerviosa, dificultades nas relacións coa parella, falta de autoconfianza).
- Desequilibrio hormonal.
- Como consecuencia de enfermidades vasculares.
- Como resultado de alteracións no funcionamento do sistema nervioso central (consecuencias de accidente vascular cerebral, trauma, neoplasias da medula espiñal e do cerebro).
- Algúns medicamentos inclúen a impotencia como efecto secundario.
- O tabaquismo, o consumo regular de alcohol ou drogas teñen un efecto prexudicial sobre a saúde dos homes.
- A impotencia temporal pode desenvolverse como resultado de enfermidades inflamatorias pélvicas e de transmisión sexual.
O principal síntoma da disfunción eréctil é a diminución da potencia, é dicir, a erección é débil ou ausente. Tamén pode haber unha diminución da libido e falta de exaculación.
Para un tratamento exitoso, debes buscar axuda médica. O principal é determinar correctamente a causa do trastorno da potencia. O método de tratamento dependerá da causa.
Poucos homes saben que, nalgúns casos, a erección pode mellorarse coa axuda de exercicios especiais que fortalecen os músculos responsables da potencia.
O efecto dos exercicios para aumentar a potencia
O efecto dos exercicios que aumentan a potencia:
- mellora da circulación sanguínea nos órganos reprodutores;
- fortalecemento dos músculos do perineo, nádegas, pernas;
- eliminación do estancamento;
- aumentando o ton xeral do corpo.
Co adestramento regular sen o uso de medicamentos, a erección aumenta, a libido aumenta, o estado de ánimo mellora e un home gaña confianza nas súas habilidades. Cando se fai correctamente, o efecto é perceptible despois dunha semana de adestramento.
Antes de comezar o adestramento, debes consultar co teu médico. Non se pode facer exercicio durante o período activo de enfermidades inflamatorias.
Tipos de exercicios. Técnica de execución
O obxectivo dos exercicios é mellorar a circulación sanguínea, eliminar a conxestión e fortalecer o corpo no seu conxunto.
Obsérvase un bo efecto cando o adestramento se combina cunha dieta saudable; hai que abandonar os malos hábitos. Esta combinación en moitos casos axuda a evitar problemas coa potencia sen o uso de medicamentos caros.
Normas xerais:
- A clave do éxito é a práctica regular. É mellor estudar menos tempo, pero todos os días.
- Non sobrecargue o corpo. A carga increméntase gradualmente, sen movementos bruscos. Non debe haber dor intensa despois do exercicio.
- O ideal é realizar 5-6 exercicios diferentes ao día, 2-3 veces.
- É recomendable incluír exercicios para mellorar a potencia en exercicios xerais - isto aumentará o ton xeral do corpo.
- Durante as clases, os movementos son suaves, non podes conter a respiración.
- É importante adestrar cunha actitude positiva.
Abaixo amósanse os mellores exercicios para a potencia.
Péndulo da pelvis
De péColoque os pés de ancho, aproximadamente un pé máis a cada lado que o ancho dos ombreiros. Segueagacharseata que as nádegas estean á altura dos xeonllos. Manteña esta pose.
Nesta posición, move lentamente a pelve cara atrás e cara atrás. Inhala mentres se move cara atrás, exhala cara adiante. A velocidade de movemento pode variar. Todo depende das capacidades físicas individuais.
Un enfoque implica mover a pelve cara atrás e cara atrás, nun ciclo cómpre realizar polo menos 10 aproximacións. Ao principio, para facilitar o equilibrio, pódese agarrar algo coas mans.
Durante o exercicio, o abastecemento de sangue aos órganos pélvicos aumenta, os músculos das coxas e as articulacións das pernas están reforzados.
O exercicio só será efectivo se o movemento de ida e volta é realizado só pola pelve e o corpo está inmóbil. Se experimentas tremor nas pernas, debes facer un descanso.
Correndo no lugar
Nunha posición de pé, non levante os dedos dos pés do chan, traballa cos talóns. Simula camiñar rápido. Duración de 1 minuto a 5.
Sorbendo
Este exercicio realízase a catro patas. Os brazos e as pernas están estrictamente perpendiculares ao chan.
Inhala e, mentres exhalas, incline suavemente a pelve cara atrás ata que as nádegas descansen sobre os talóns. Os teus brazos deben permanecer rectos. É importante sentir como se estiran as vértebras e as articulacións. Na posición final, os brazos estendidos están no chan coas palmas das mans, a testa descansa no chan, as nádegas nos talóns.
Realiza todos os movementos lentamente, sen movementos bruscos nin contendo a respiración. Ao principio, 3 enfoques son suficientes, despois aumenta a 10 veces ao día.
Estirarse a catro patas é útil para evitar a conxestión, quenta as articulacións e masaxe os órganos da cavidade abdominal. Con estiramentos regulares, a función intestinal mellora.
Pedra
Mentres está de pé, mantén as costas rectas e as pernas lixeiramente dobradas. Debes apertar e soltar os músculos das nádegas, coma se sostiveses unha pedra imaxinaria.
Squats
Nunha posición de pé, estende os pés, aproximadamente un pé máis a cada lado que o ancho dos ombreiros. Costas rectas, brazos ao longo do corpo, mira cara adiante.
Inhala suavemente e mentres exhalas, agáchate lentamente o máis lonxe posible sen molestias. Mentres está no punto máis baixo, incline suavemente o corpo cara adiante e coloque as mans entre as pernas o máis lonxe posible. Ao mesmo tempo, as palmas deslizan polo chan e os polgares están dirixidos cara atrás. Os pés están xirados 45 graos cara a fóra. Non hai que colocalos paralelos nin voltalos máis cara a fóra.
Conxela durante uns segundos no punto final e comeza o movemento inverso. Estando de pé, respira algunhas veces, iguala a respiración e repite o exercicio unhas cantas veces máis.
Durante o exercicio, o ton dos músculos do perineo, nádegas e pernas aumenta e prodúcese unha masaxe natural da próstata debido á contracción muscular.
Abrazadeira
Tensa e relaxa os músculos arredor do anocoma se tratase de deter o proceso de micción. Repita de 15 a 50 veces. O exercicio pódese facer en calquera posición.
Como resultado do adestramento, elimínase a conxestión e prodúcese a masaxe da próstata.
Fortalecemento da musculatura perineal
O exercicio realízase en posición de pé, as costas rectas, os brazos relaxados. Tome unha inhalación normal e mentres exhala, aperta os músculos do ano, mantén uns segundos e relaxa suavemente.
Despois duns segundos de descanso, repita.
Para o mellor efecto, intente tensar só os músculos do ano sen os músculos das nádegas.
Como resultado do adestramento, os músculos internos do sistema reprodutor son estimulados, a próstata é masaxe, e o control dos músculos que causan unha erección é mellorado. Ademais, o exercicio reduce o estrés emocional e axuda a liberarse da negatividade.
Exercicio "Boboreta"
Realízase deitado de costas. Xeonllos dobrados, pés levantados ata as nádegas, mans sobre os xeonllos.
Despois dunha inhalación profunda, ao exhalar, estende con forza os xeonllos coas mans, resistindo cos músculos das pernas. Respira. Ao exhalar, volva as pernas á posición inicial, resistindo coas mans. Os movementos son suaves, sen sacudidas.
Debe repetirse polo menos tres veces.
Como resultado, adestran os músculos do perineo e da parte interna da coxa e prodúcese a masaxe da próstata. Os brazos e o peito tamén están reforzados.
Exercicio "Xuncos"
Realízase deitado de costas. Mans detrás da cabeza, mans entrelazadas e situadas baixo a parte posterior da cabeza.
Despois de inhalar lentamente, mentres exhala, levante unha perna verticalmente. Mantéñao durante un tempo, e despois realiza movementos circulares, coma se debuxara un círculo co pé, dun xeito e despois doutro. 3-4 círculos en cada dirección.
Baixa a perna. Iguala a túa respiración e repite coa outra perna.
É importante manter a perna recta durante o exercicio.
Desenvólvense os músculos pélvicos, situados en profundidade. A circulación sanguínea aumenta, os músculos responsables da potencia son estimulados. O exercicio tamén normaliza o funcionamento do sistema dixestivo e fortalece o ton dos músculos abdominais.
Ponte
Deite de costas, dobre os xeonllos, estende os brazos ao longo do corpo. Concéntrate nos teus pés e omóplatos e levanta a pelve. Realiza movementos suavemente, sen sacudidas, respirando uniformemente. No punto superior, conxela durante uns segundos e volve lentamente á posición inicial.
Debes comezar con 5-7 enfoques, aumentando gradualmente ata 20 veces.
Desenvólvense os músculos pélvicos e abdominais e realízase a estimulación natural da glándula prostática.
Tratamentos de augas
Para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, é útil tomar baños de contraste para a parte inferior do corpo.
Para iso, prepárase dous recipientes con frío (primeiro con frío, despois redúcese gradualmente a temperatura) e con auga quente.
Primeiro séntese en auga quente, manteña durante 30 segundos, despois en auga fría, manteña durante 30 segundos. Repetir.
O procedemento debe levarse a cabo durante 15 minutos diarios de 2 semanas a un mes.
Contraindicado para procesos inflamatorios nos órganos pélvicos.
Conclusión
Estes son exercicios de mostra para trastornos da potencia. Antes de comezar o adestramento, é recomendable consultar a un médico para desenvolver un programa individual. Ao comezo das clases, podes escoller entre 4 e 5 exercicios. O principal é practicar regularmente. Aumenta a intensidade gradualmente. Ademais, pode e debe incluír exercicios xerais de fortalecemento no seu adestramento.
As causas da disfunción eréctil poden ser moi diversas.: dende trastornos psicolóxicos ata enfermidades graves. Para un tratamento exitoso, debe determinarse a causa. Para moitos tipos de trastornos da potencia, o exercicio físico ten un bo efecto. Unha condición importante é a regularidade das clases.
Os exercicios dan o máximo efecto se se combinan cunha dieta especial e abandonando os malos hábitos.